肩周炎患者必备：爬墙运动正确姿势爬墙运动是肩周炎康复锻炼中常用且有效的方法之一，主要通过逐步增加肩关节活动范围来缓解症状。以下是具体操作步骤和注意事项：
01
爬墙运动的操作方法
面对墙壁站立：双脚与肩同宽，距离墙面约一臂远。
手指接触墙面：用患侧手的手指轻轻触碰墙面。
缓慢上爬：模仿爬墙动作，尽量让手指沿墙面往上移动，直到感到轻微牵拉感或达到疼痛可忍受的最大高度。
保持与复位：在最高点停留几秒后，慢慢将手臂放下回到起始位置。
重复以上动作10-20次为一组，每天可进行多次练习。
02
注意事项
适度原则：避免过度用力，以防损伤肌肉或加重病情。
循序渐进：逐渐增加每次爬墙的高度，切勿急于求成。
热身准备：开始前可用热水袋敷肩部5-10分钟，帮助放松肌肉。
医生指导：最好在专业医生或康复师的指导下进行锻炼。
此外，还可以尝试以下辅助训练：
侧方爬墙：身体侧向墙面，用患侧手沿墙面从腰部高度向上爬升。
背后拉伸：双手在背后握住毛巾两端，健侧手拉动毛巾提升患肢。
坚持科学、规律的锻炼有助于改善肩关节功能，缓解肩周炎症状。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。